为什么中国人要睡午觉,而欧美人大部分不午

睡觉是人类不能缺少的一种自然生理现象。在每个人的一生中，睡眠几乎占据了三分之一的时间，睡觉的质量与人体健康有密切的关系，尤其是睡午觉。

在本世纪初《午睡对工作效率影响的研究》的关于午睡流行性的调查问卷中，接受调查的中国人中有88％都有午睡的习惯，而接受调查的美国人中只有13％有午睡的习惯。对于这一点，有人产生了疑问，为什么中国人习惯睡午觉，而欧美人不睡午觉？

为什么中国人习惯睡午觉？

首先是由于传统观念的影响。一些老一辈人认为，中午是阴阳交替的时间，午觉养阳气，子觉养阴脉，既睡子觉又睡午觉，可以使阴阳平衡，气血调和。如果只睡子觉不睡午觉，会导致气血阴阳不和谐。

气候也是导致中国人喜欢睡午觉的原因之一。中国大部分国土处于温带和亚热带，通常早晚的温度较为舒适宜人，而中午的温度则偏高，烈日炎炎下，劳作显得不合时宜，因此国人养成了中午休息的习惯。

在现代，作息习惯也是导致中国人需要睡午觉的原因。大部分上班族和年轻人的娱乐活动通常在傍晚下班以后，因此，他们养成了晚睡早起的习惯，在夜晚睡眠不充足的情况下，睡午觉成为弥补睡眠的一种方式。

从小的教育也成为了中国人养成睡午觉习惯的原因。前面讲到了传统观念，在传统观念的影响下，孩子被从小教育养成睡午觉的习惯，当生物钟已经养成，睡午觉也成为了生活的一部分。

生理原因是最重要的因素。一般情况下，午餐进食后血糖会有一定程度的升高，从而引起胰岛素的分泌。胰岛素会使色氨酸进入大脑进而转变为血清素，导致大部分人犯困，因此在此时睡觉也成为了大部分人的习惯。

欧美人为何大多不睡午觉？

首先是饮食习惯的不同，国人的食谱中常含有大量碳水化合物，而欧美人的食谱通常以鱼肉为主。摄入较多的碳水化合物比摄入鱼肉等食物更容易导致血糖升高，进而使人产生犯困的感觉，因此和国人相比，欧美人中午犯困的现象会少很多。

第二个原因就是欧美国家人不离手的一种饮料—咖啡。可以说，咖啡的“光环”是欧美人造就的。在咖啡流行之前，欧美人嗜酒如命，而他们的精神状态简直可以用萎靡不振来形容。

在咖啡进入欧美之后，有人这样形容：“咖啡让全国人民的头脑变得清醒，曾经早期喝啤酒的员工，现在成了咖啡的忠实爱好者，从原来工作频频出错的状态，成为了典型的好员工。”到了现代，咖啡已经成为欧美人生活中的必需品。从此，欧美人的咖啡不离手，也成为了他们中午保持清醒的“秘诀”。

最后一个原因就是欧美人的时间安排。大部分时候，欧美人有着比国人更早的下班时间和下课时间，因此，他们的业余活动时间也变得提前，这使他们在夜晚有着更多的睡觉时间，所以他们便不需要像国人一样用午睡来弥补夜间的“损失”了。

虽然欧美人曾经的习惯是不睡午觉，但在年皮尤研究中心的午睡调查中发现，已经有一部分的美国人开始养成睡午觉的习惯了，由此可知，睡午觉对于人体而言是有一定好处的。那么睡午觉对于人体而言有哪些好处呢?

睡午觉对人体有哪些好处？

1.消除疲劳

由于经过了一上午繁忙的工作，人体的各种肌肉都处于紧张状态，适当的午睡可以使肌肉得到有效的放松，帮助消除机体疲劳，有助于下午继续工作时保持精力充沛。

2.改善神经功能

适当的午睡有利于大脑神经得到休息，可以改善神经功能，促进脑力恢复，提高下午的工作效率。

3.调节情绪

午睡能够帮助心情放松，保持良好的情绪。

4.保护体内脏器

坚持保持午睡的习惯，可以减轻心脑血管的负担，也可以使其它脏器得到有效的休息，起到良好的保护作用，因此可以降低高血压、心脏病以及其它疾病的发病率。

5.提高免疫力

在中午12点到3点之间经过一次午睡，可以刺激身体内淋巴，增强免疫细胞的活性。

睡午觉的好处有很多，但真的所有人都适合睡午觉吗，有没有人不适合睡午觉呢？

哪些人不适合睡午觉？

第一类人是睡眠不佳或失眠者。晚上本来就不容易入睡，或者饱受失眠困扰的人群，最好避免午睡，否则容易加重夜晚的失眠情况。

第二类人是曾经诊断为睡眠呼吸暂停的患者最好不要午睡。

第三类人是年龄在65岁以上的老年人，尤其是体重超标20％或者血压很低的人，因为睡觉和苏醒时的血压和心率变化比较大，对这类人的健康不太友好。

第四类人是心脑血管病的患者，每多一次午睡就多一次发病的可能。

除了以上四类人，其他人均可以放心大胆地午睡。那么午睡时怎么做才最好呢？

午觉应该怎样睡？

午睡最好的时机通常是在被称为第二睡眠周期的12点~15点。

午睡的时间最好保持在20~30分钟以内，尽量不要超过30分钟，睡眠时间太长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的休息。

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议适当缩短午睡的时间，这类人的午休时间控制在10~15分钟左右即可，这样可以让人不进入短波睡眠阶段，因为人在处于短波睡眠阶段时通常较难醒来。

午睡的睡姿选择趴着睡并不是最好的选择，最好是有地方可以适当垫高头部进行休息。如果难以实施，坐在椅子上，头倚在后座，伸展膝盖和脚踝进行睡眠也不错。

对于某些午睡困难户，有可能会觉得时间太紧迫睡不着，也或许因为感觉不疲劳所以不睡午觉。这个时候不能因为以上原因就放弃午休，即使睡不着，也应该躺下来休息10~20分钟，虽然并不易察觉到，但其实只要躺下休息一会就可以使精神和体力得到较好的恢复。

在午睡前，尽量不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻的食物容易使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，而吃的太饱会加重胃的消化负担。

此外，睡醒之后可以喝一些水，以补充血容量和稀释血液的粘稠程度，之后可以进行少量轻度活动，唤醒身体的活力。

扩展阅读：人为什么要睡觉

人类为什么要睡觉，为什么要把三分之一的生命“浪费”在睡眠这件事上？这个问题曾经困扰了许多研究人员。

以色列的研究人员通过活的斑马鱼的3D延时成像，以染色体分辨率来观察睡眠时的状态，首次证实了单个神经元需要睡眠才能维持细胞核的正常状态。经证实，DNA会由于很多化学过程引起损伤，其中包括辐射、氧化、应激，甚至神经元活动也会导致DNA损伤。

正常情况下，细胞内的DNA修复系统就会修复这些损伤，但在人类清醒的时候，染色体活性较低，DNA损伤会持续积累，甚至达到不安全的水平。

通过睡眠，染色体的活性会增加，使每个神经元中的DNA损伤得到修复直至正常水平。显然只有通过睡眠，DNA维持过程才能高效发生，这也就是人类为何会花费三分之一生命用于睡眠的原因。

此外，睡觉是调节自身身体机能必不可少的过程，通过睡眠，可以缓解疲劳，恢复体力，在夜晚的11点到凌晨1点是人体肝脏排毒的时间，在这时睡觉，有利于人体将代谢时产生的毒素全部排出体外。同时，睡眠还可以使大脑放松，缓解大脑的疲劳感，使睡眠后人的工作和学习效率大大提高，因为长期不睡觉会使大脑疲劳，导致思维迟钝、记忆力衰退。

总结

想要健康长寿，不仅要养成良好的作息习惯，还要保证有充足的睡眠；

除了以上两点，还可以适量做一些运动，这样不仅有利筋骨强健，还可以增加食欲，促进食物的消化吸收；对于吃饭，早晨要吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少；对于盐的摄入也要以适量为主，过多的钠摄入容易导致高血压。

最后也是最重要的一点就是刚才所讲的睡觉，要适时睡觉，该睡就睡，该醒就醒，睡觉前把一天的烦恼全部抛在脑后，这样才能拥有优质的睡眠，特别是年轻人，保证充足的睡眠，劳逸结合，才能保证身体健康。

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参考资料

[1]《午睡对工作效率影响的研究》

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