幸福middot心晴隔离生活也是

隔离期“心”修行

角色转换与心态调适

隔离生活已过去一段时间，各位志愿者伙伴在此期间是否有过这样的感觉，明明只是宅着，但是似乎比以往更渴望与人交流。

以前，“宅”是生活方式的一种选择，而隔离是为了回归家庭前对家人和自己最负责的“守护”。

隔离期间的生活，让我们前所未有地渴望与空间接近、身体接触，感受彼此间地连接变得格外重要。那么，为什么隔离生活让我们如此渴望社会活动呢？今天就与大家通过有趣的心理学知识帮助大家了解自身状态，把握当下。

PART01

社会隔离研究

社交活动有益于人们的心理健康和福祉，我们形成的联系和关系可以使我们拥有更高的心理韧性和心理健康。长时间的社会孤立和孤独感可能对我们的健康造成影响，尤其是在幼儿时期。

草原田鼠

一项研究发现，当草原田鼠和配偶（草原田鼠是一夫一妻制）分开被隔离一段时间，然后被放到开阔的环境中时，和那些一直和配偶在一起的草原田鼠相比，孤独的草原田鼠不太愿意探索环境，而表现出更多的躲避行为，在开阔地的中心，它们倾向于绕着边缘跑，因为中心更容易被掠食者发现。

斑马鱼

像人类一样，斑马鱼是社交动物，大多数鱼在几周大的时候就非常喜欢社交。来自英国的几位科学家以斑马鱼为例，探究了社会隔离对大脑与社会行为的影响。

研究人员将社交斑马鱼与其他鱼隔离了两天，然后将其大脑活动与没被隔离的斑马鱼进行比较，结果发现，被隔离的斑马鱼表现出对社交互动的回避。当这些被隔离的鱼逐渐回归群体后，隔离的作用很快被克服。

PART02

研究启示

草原田鼠的研究告诉我们，长期的孤独或失去社会活动后，人类和动物都会变得社恐和保守。人类的大脑在脱离社会的时候会进入自我保护模式，会促使个体采取自我防卫和自我保护的行动。在此期间，我们可能感到不耐放、想发火甚至是烦躁郁闷。这些行为只要不影响到自身饮食及睡眠等身体状态，这都属于正常的反应。

对斑马鱼大脑的详细了解，可以为目前正在处于隔离期间的各位志愿者伙伴提供重要启示。目前的隔离生活也是对自己的一次修行，负性情绪的产生无法避免和阻止，因此我们需要以正向的视角看待隔离生活。同时也需要为隔离之后，回归家庭做积极的准备与心态上的转变。

PART03

心态转换“试一试”

隔离不隔爱，以下为各位伙伴提供了一些心态转换上的心理学方法。可以参考往期各种减压方法的同时，主动帮助自己在心态上做好调试，为回归家庭，复工复产做好充足的准备。

（1）畅想未来，做足准备：

疫情在各位志愿者的拼搏奋斗下逐渐转好，长时间的方舱工作，以及隔离生活的封闭，相信各位志愿者伙伴对未来的生活充满紧张与期待。

通过畅想未来，能够帮助我们对于未来生活，以及回归家庭建立正向的情绪建设。让我们在内心建立起积极的期待与规划。

可以尝试思考以下问题：

见到家人后最想说的一句话；

隔离生活结束后最想做的一件事；

疫情转好之后最想去的地方。

（2）好久不见，用心靠近：

隔离期间减少了我们与他人面对面交流的机会，当再次见到人群，见到很久不见的家人伙伴时，总会有些不适应：

不知道聊些什么，总是聊几句话就没了话题；

想和对方交流，但不知道怎么开口，感觉害羞尴尬。

这样的情况下，可以做一些认知训练，例如模拟对话场景，建立自己的话题清单等。在与家人伙伴通过视频沟通时也可以共同描绘见到彼此时的场景，让彼此的内心都建立起积极的期待与希望。人与人之间是靠心交流，只要用心真诚的沟通，交换彼此最诚挚的想法，心与心的距离并不会太远。

（3）反思复盘，感恩前行：

在方舱的辛勤工作，隔离生活的封闭。对于各位志愿者伙伴来说，必定是一段难忘且特殊的经历。在隔离生活期间，正是静下心来，好好复盘自己过去这段经历的宝贵机会。让内心将这段艰辛奋斗的日子，先画上一个“句号”，为之后的回归家庭，复工复产写上“开始符号”。

您可以借助这些问题帮助自己复盘本次经历：

本次经历中最难忘的事是什么；

本次经历中我学习到了什么；

本次经历中我做的好的地方在哪里；

本次经历中我可以加强的地方在哪里；

为本次经历写一句话吧。

END

原来社会活动对我们有如此重要的影响，隔离不隔爱，人际关系是我们生活的重要支撑力量，不知道今天的科普小文章对各位志愿者伙伴是否有一些启发呢？在之后的时间里，地产集团也将继续与各位分享更多在隔离期间有帮助的心理学内容，科学有趣的生活工作。

最后，希望各位志愿者伙伴做好防护，保护好自己。如果您发现自身的状态发展已无法通过自我调整来缓解，请及时并主动地寻求专业心理援助。在这里，向每一位特殊时期勇挑重担、迎难而上的同志们致敬！在您全力守护这座城的同时，请不要忘记我们也同样守护着您。

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